La pratique méditative du yoga nidra , ou sommeil yogique, est basée sur les cinq corps principaux, ou koshas . Ces couches, parfois appelées corps, comprennent les corps physique, énergétique, mental/émotionnel, de l’intelligence supérieure et de la félicité. Comme décrit dans les scripts de yoga nidra, chaque couche a son importance.
Imaginez un instant que vous et 4 amis fassent la queue pour rencontrer leur célébrité préférée. La célébrité salue l’ami A, qui est immédiatement transporté par une joie immense. Ensuite, c’est le tour de l’ami B puis de l’ami C et enfin l’ami D. Mais la célébrité doit partir avant que vous ayez la chance de la rencontrer. Cette séquence d’événements vous laisse déçu. Si la célébrité avait passé du temps avec vous cinq, vous auriez bavardé et échangé avec vos amis, content et unifié dans une expérience partagée. Mais quand vous avez été laissé de côté, il y a une brèche qui s’est gréer, quelque chose ne va pas.
Vous pouvez penser aux koshas de la même manière : si l’un d’entre eux est ignoré ou négligé, il y a un manque d’harmonie. C’est pourquoi, il faut s’assurer de prêter attention à chaque couche et expérience afin que le sentiment général au réveil du yoga nidra soit celui de l’unité avec soi-même.
Apprenons à connaître chacun des cinq koshas et explorons comment ils se rapportent à une pratique de yoga nidra.
1. LA COUCHE PHYSIQUE
La première couche, et peut-être la plus facile à identifier, est la couche physique, ou annamaya kosha . Littéralement, le « corps alimentaire », l’annamaya kosha comprend tous vos muscles, os, tendons et ligaments. Vous pouvez découvrir ce kosha directement. C’est votre corps, et vous pouvez le voir et le sentir.
Dans une pratique de yoga nidra, cette couche est traitée avec une expérience physique comme un scan corporel. Vous pouvez entendre des signaux comme « Détendez-vous la tête, les bras, les jambes, le haut du corps, le bas du corps », etc. On parle directement au corps et on l’observe. Au fur et à mesure que vous passez à la couche suivante, le corps physique, en un sens, s’éloigne de votre conscience directe.
2. LA COUCHE D’ÉNERGIE
La deuxième couche est le pranamaya kosha , le « corps énergétique ». Cette couche peut être perçue, mais est nettement plus subtile que l’annamaya kosha. Selon la philosophie yogique, notre prana, ou énergie, se déplace à travers des canaux intérieurs appelés nadis, et il se déplace sur la respiration. Bien que le prana soit parfois traduit par « souffle », ce n’est pas le souffle lui-même. Cela fonctionne avec le souffle, mais c’est plus subtil que le souffle.
Nous canalisons le pranamaya kosha dans une pratique de yoga nidra en observant la respiration. On peut vous demander simplement d’observer votre inspiration et votre expiration, ou vous pouvez faire une pratique comme le nadi shodhana ( respiration alternée ) sans utiliser vos doigts. Quelque chose comme : « Respirez dans votre narine droite. Pause. Expirez par la narine gauche. Pause. Respirez dans votre narine gauche. Pause. Expirez par la narine droite », et ainsi de suite. Le but est que lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, certaines des restrictions énergétiques de votre corps se libèrent. Ensuite, cette couche, tout comme la couche physique, disparaît.
3. LA COUCHE MENTALE/ÉMOTIONNELLE
Le troisième kosha est le manomaya kosha , le « corps mental ». C’est l’une des couches les plus fascinantes, car on dit que c’est là que résident nos émotions. Lorsque nous sentons que nous sommes emportés par la colère ou la peur (ou que nous sommes stupéfaits, comme l’ami B dans l’exemple ci-dessus), nous vivons dans ce kosha. Le manomaya kosha se rapporte à notre état d’esprit instinctif dans toutes les situations, révélant une communication à la fois volontaire et involontaire avec nous-mêmes et les autres. Nous pouvons essayer d’éviter de traiter avec cette couche en la poussant vers le bas et en l’ignorant, mais alors nos émotions peuvent monter en flèche à la surface (et au-delà), nous amenant à un point de « rupture » où nous ne pouvons plus contenir nos émotions et/ou réactions physiques. C’est pourquoi cette couche est abordée dans le yoga nidra, où nous pouvons ressentir des émotions sans être gouvernés par elles.
On peut vous demander de remarquer des sensations générales de lourdeur ou de légèreté, ou de sentir dans votre cœur, ou de vous rappeler un moment où vous étiez détendu (puis un moment où vous ne l’étiez pas). Une autre partie intéressante de cet exercice est que vous pourrez peut-être sentir que le manomaya kosha est en effet une couche séparée, et qu’en fait vous n’êtes pas de l’anxiété, du bonheur ou de la colère – que ce sont des réactions ou des émotions qui se produisent simplement en vous.
Une fois que vous avez traité ce calque, il disparaît également en arrière-plan.
4. LA COUCHE D’INTELLIGENCE SUPÉRIEURE
Cette couche est le vijnanamaya kosha, le « corps de sagesse », et c’est le frère le plus sage et le plus intuitif du manomaya kosha. Parfois, quelque chose de perspicace et inattendu sort de votre bouche et vous vous demandez : « D’où cela vient-il ? C’est votre vijnanamaya kosha qui se révèle. Un autre exemple est votre réaction viscérale. Par exemple, vous ne savez pas pourquoi vous n’avez pas traversé la rue que vous traversez tous les jours, même si vous avez regardé des deux côtés et n’avez rien vu. Quelque chose à l’intérieur de vous vous a dit de ne pas traverser ce jour-là – et un instant plus tard, une voiture est arrivée en volant dans la rue sans avertissement. Choisir un autre itinéraire vous a peut-être sauvé la vie ! C’est vijnanamaya kosha au travail.
Dans le yoga nidra, nous travaillons généralement avec vijnanamaya kosha à travers une visualisation ou une histoire. C’est toi qui t’observe. Assez trippant, non? D’un état d’être supérieur, où vous et moi ne sommes ni différents ni séparés, vous pourriez vous regarder marcher dans une forêt tropicale – observer des feuilles vert foncé, avec des fleurs rose vif qui deviennent de plus en plus grandes jusqu’à ce que leurs centres jaunes émettent de la lumière dans tout votre corps. corps. L’écoute, l’observation et le sentiment proviennent d’un état intérieur profond. Ensuite, cette couche tombe également en arrière-plan.
5. LA COUCHE DE BONHEUR
La cinquième gaine est l’ anandamaya kosha , ou « corps de béatitude« , et elle peut être décrite comme une absorption totale dans un état de béatitude. C’est le plus subtil des cinq koshas, avec seulement un éclat de séparation entre vous et ce qui est divin.
Dans le yoga nidra, cette couche est présente dans toutes les pratiques des autres couches, ainsi que dans le bref silence après la fin du voyage et avant que nous soyons sortis de la méditation. J’y accorde généralement une à cinq minutes de silence, car il y a beaucoup à explorer dans cet espace, principalement le fait de se sentir complètement embrassé dans la pratique.
Au réveil du sommeil yogique, il y a généralement un sentiment d’unité entre le corps, la respiration et l’esprit. Le sentiment est celui de la plénitude, et souvent un sentiment de paix et de confort dans un silence complet. Lorsque ce sont les résultats de la pratique, cela signale que toutes vos couches ont été abordées : la célébrité a rencontré et salué chacune à sa satisfaction, laissant chacune dans un état de paix et de repos.
