Le nerf vague est impliqué dans presque toutes les actions physiologiques du corps humain et exploiter son pouvoir peut avoir un impact immédiat et puissant sur votre bien-être.

Les métaphores abondent pour le nerf vague :

• L’autoroute de votre corps, transportant des informations vitales entre votre cerveau et le reste de vos organes internes ;

• Un chef d’orchestre symphonique, dirigeant à quel point votre système nerveux sera rapide ou lent, fort ou silencieux à un moment donné;

• Contrôleur du trafic aérien, surveillant une multitude de pièces mobiles pour s’assurer que tous les avions physiologiques volent en toute sécurité et efficacement vers leur destination.

À une époque où nous parlons tous le langage universel de l’hyperbole, il serait facile de rejeter ce discours vague comme une autre tendance passagère d’une culture du bien-être qui promeut et rejette la suivante !

Mais, voici l’idée. Des médecins dès l’Empire romain (1) ont été aux prises avec la façon dont le nerf vague affecte la fonction corporelle. Nous avons maintenant appris que de simples exercices de mouvement et de respiration peuvent être effectués à la maison pour stimuler manuellement le nerf vague en période de stress afin de déclencher la réponse de relaxation naturelle du corps. Et pour les patients souffrant d’affections allant de l’épilepsie à la polyarthrite rhumatoïde en passant par la maladie de Crohn, la stimulation électronique du nerf vague offre de l’espoir et donne des résultats à long terme. La puissance du nerf vague réside dans sa capacité à influer sur des conditions physiques et émotionnelles qui se sont avérées difficiles à traiter avec des médicaments traditionnels et des interventions médicales. Lorsque les gens manquent d’options – pour les troubles médicaux ou la gestion du stress – ils trouvent leur chemin vers le nerf vague et réalisent le pouvoir que cette partie de notre anatomie a sur l’ensemble du système.

Le battage médiatique est désormais consensuel; l’avenir de la médecine et des soins personnels sera étroitement lié à notre compréhension du nerf vague et de son fonctionnement.

MAIS D’ABORD, QU’EST-CE QUE LE NERF VAGUE ?

Le nerf vague est le dixième nerf crânien, prenant naissance dans le tronc cérébral et traversant le visage, le cou, les poumons, le cœur, le diaphragme et l’abdomen, y compris l’estomac, la rate, les intestins, le côlon, le foie et les reins. (2) Vagus est le mot latin pour « vagabond », un nom approprié pour le nerf crânien le plus long du corps. Le nerf vague est intimement lié à l’humeur, à la réponse immunitaire, à la digestion et à la fréquence cardiaque. (3)

Le nerf vague et ses branches

POURQUOI TOUT LE MONDE PARLE DU NERF VAGUE EN CE MOMENT ?

Peut-être que vous en savez déjà un peu sur le nerf vague, ou peut-être que vous lisez à ce sujet pour la première fois. Maintenant que c’est sur votre radar, vous commencerez à le remarquer partout, des podcasts aux groupes Facebook en passant par les articles de presse grand public. Le thérapeute conjugal et familial Justin Sunseri a lancé The Polyvagal Podcast , une émission sur tout ce qui concerne le nerf vague, en février 2019, et a rapidement constitué un public de milliers de personnes chaque mois aux côtés de sa co-animatrice Mercedes Corona. « J’ai ressenti une compulsion à le faire », dit Sunseri. «Je me suis littéralement réveillé une nuit à quatre heures du matin et les mots« Polyvagal Podcast »battaient dans ma tête. Je savais que les informations seraient vraiment bonnes, mais je n’avais aucune idée de ce que serait la situation dans son ensemble.

Lisa Elliott est une acrobate aérienne à Seattle qui a découvert le nerf vague après une expérience de mort imminente suite à une dissection aortique. Elle a lancé le groupe d’étude sur le nerf vague dans son salon avec six amis en 2015, et il s’est transformé en une communauté Facebook florissante avec près de neuf mille membres étudiant ensemble le nerf vague. « Quand j’ai commencé à l’étudier, je m’intéressais au nerf vague en tant que structure anatomique discrète », explique Elliott. « Quelle est cette chose qui peut faire une grande différence dans les maladies chroniques ? Mais au fil des ans, j’en suis venu à le voir comme une carte anatomique qui peut nous conduire à une nouvelle façon de penser notre corps et nos êtres, nos émotions et notre interaction avec l’environnement.

STIMULATION ÉLECTRONIQUE DU NERF VAGUE (VNS)

Sur le plan médical, le Dr Kevin Tracey est un neurochirurgien qui a fait des travaux révolutionnaires dans le domaine de la bioélectricité, où un petit appareil électronique est implanté sous la peau de la poitrine d’un patient pour envoyer des impulsions électriques au nerf vague. Il a publié en 2002 (4) une étude sur des souris victimes d’AVC, révélant que la stimulation du nerf vague inhibait la production par l’organisme du facteur de nécrose tumorale (TNF), une molécule produite par le système immunitaire lors d’une réponse inflammatoire qui, lorsqu’elle est régulée, est bonne pour le corps, mais un excès peut endommager les organes, faire chuter la tension artérielle et provoquer un choc septique. (5) Cela a incité un essai clinique utilisant VNS sur des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (6)avec des niveaux élevés de TNF qui ont causé des douleurs débilitantes. À la fin de l’étude de quarante-deux jours, les niveaux de TNF des participants à l’étude étaient presque les mêmes que ceux des patients non arthritiques. Leur douleur avait presque disparu, le gonflement des articulations avait diminué et la mobilité était revenue. Le Dr Tracey a également eu du succès auprès des patients atteints de la maladie de Crohn et voit un avenir où des maladies comme la maladie d’Alzheimer, le cancer, le diabète et l’hypertension pourront être traitées grâce à la bioélectronique. VNS a été approuvé par la FDA pour traiter l’épilepsie depuis 1997 et la dépression depuis 2005, mais tout le reste est actuellement au stade des essais cliniques. En plus des travaux du Dr Tracey, des études sont en cours sur l’impact du VNS sur le diabète, la récupération après un AVC, le métabolisme du glucose et bien d’autres dans le monde.

Alors que les chercheurs et l’establishment médical parcourent de longs essais cliniques et les processus d’approbation de la FDA, la bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire d’avoir un implant chirurgical pour impacter votre nerf vague.

STIMULATION MANUELLE DU NERF VAGUE

Le physiothérapeute et thérapeute manuel fonctionnel Gregg Johnson utilise ses mains pour effectuer un travail manuel sur le vague et forme d’autres praticiens à faire de même dans son Institut d’art physiquedans le Colorado. Il est physiothérapeute depuis cinquante ans, mais s’est intéressé au nerf vague il y a cinq ans lorsqu’il avait un étudiant qui souffrait d’hypertension artérielle et d’une fréquence cardiaque élevée, et cherchait un moyen d’éviter de continuer à long terme la prise de médicaments. Johnson a palpé (examiné avec ses mains) le cou de l’élève et a pu sentir que le nerf vague était sous tension. « C’était la première fois que je palpais sélectivement et consciemment le nerf vague », explique Johnson. « Tout d’un coup, alors que tout commençait à s’améliorer dans la mobilité, son rythme cardiaque s’est normalisé et il a commencé à se sentir comme s’il ne l’avait pas fait depuis des mois. Et cette nuit-là, quand il a testé sa tension artérielle, elle était revenue à la normale. Depuis lors, Johnson a utilisé la stimulation manuelle du nerf vague pour aider les patients atteints du syndrome du côlon irritable, de problèmes rénaux et de problèmes de fertilité,

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Palper : examiner une partie du corps au toucher à des fins médicales

Cet automassage myofascial montre à la fois la palpation manuelle de la main et celle de l’outil souple.

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire vous-même avec la respiration et le mouvement à la maison pour stimuler manuellement le nerf vague. Mais pour comprendre comment, il est d’abord utile de comprendre un peu plus l’anatomie et la fonction du nerf vague lui-même.

FONCTION DU NERF VAGUE

Le nerf vague fait partie du système nerveux autonome, le système de contrôle inconscient du corps qui aide à réguler nos organes internes pour optimiser la santé, la croissance et la restauration, un concept connu sous le nom d’homéostasie. (7) Le système nerveux autonome est divisé en deux branches : la branche sympathique, qui vous mobilise pour l’action (l’interrupteur « marche ») ; et la branche parasympathique, souvent appelée état de repos et de digestion (l’interrupteur « off »). Le nerf vague réside dans la branche parasympathique du système nerveux autonome. Une grande partie de notre compréhension du fonctionnement du nerf vague dans la branche parasympathique et de notre capacité à l’influencer par la respiration et le mouvement remonte au Dr Stephen Porges et à l’introduction de sa théorie polyvagale en 1994.

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Système nerveux autonome : partie du système nerveux qui contrôle inconsciemment les fonctions corporelles, notamment la fréquence cardiaque, la respiration et la digestion. Il existe deux branches du système nerveux autonome :

1. Sympathique : l’interrupteur ON de votre corps, qui soutient la mobilisation pour l’action

2. Parasympathique : l’interrupteur OFF de votre corps, favorisant la relaxation

LA THÉORIE POLYVAGALE

Le complexe dorsal et l’arrêt

Le Dr Porges a identifié deux voies du nerf vague. La première voie, le complexe dorsal, est un vestige de nos anciens ancêtres vertébrés pré-mammifères. On l’appelle souvent la branche sous-diaphragmatique du nerf vague, car elle prend naissance dans le tronc cérébral et irrigue les organes viscéraux sous le diaphragme, notamment l’estomac, le foie, la rate, les reins, la vésicule biliaire, la vessie, l’intestin grêle, le pancréas, et les parties ascendantes et transversales du côlon. (8) Il est amyélinisé, ce qui signifie qu’il n’a pas de gaine de myéline (graisseuse) et, par conséquent, il transmet les informations plus lentement qu’un nerf myélinisé. Lorsque les humains ou d’autres mammifères sentent qu’ils sont en grave danger, une augmentation de l’activité dorsale peut entraîner l’arrêt du système, y compris une chute de la pression artérielle, avec un potentiel d’évanouissement ou d’état de choc. (9) 

Le complexe ventral et la sécurité

La deuxième voie du nerf vague est le complexe ventral. Il s’est formé au fur et à mesure que nous évoluions des anciens reptiles aux mammifères et prend naissance dans le tronc cérébral du noyau ambigu, un groupe de motoneurones connectés aux muscles faisant partie intégrante de la parole et de la déglutition, tels que le palais mou, le pharynx et le larynx. (10)Le nerf vague ventral est le principal régulateur de la fréquence cardiaque et des muscles du visage et de la tête. Cette nouvelle voie vagale ventrale est myélinisée et transmet les informations beaucoup plus rapidement que la voie vagale dorsale. C’est ce que l’on appelle communément notre état, et qui a évolué pour fournir un système d’engagement social, qui était nécessaire pour que les mammifères coexistent, travaillent en communauté et se reproduisent. Les personnes dans un état vagal ventral sont généralement engagées dans le monde et ouvertes à la connexion et à la coopération avec les autres.

Entre le développement de la voie vagale dorsale et de la voie vagale ventrale, la branche sympathique du système nerveux s’est formée, permettant la mobilisation en période de stress. C’est ce qu’on appelle le plus souvent la réaction de combat ou de fuite .

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Dorsal Vagus : La partie la plus ancienne du complexe vagal, vestige de nos anciens ancêtres vertébrés pré-mammifères. Un vague dorsal dominant entraîne un état d’arrêt.

Vagus ventral : La partie la plus récente du complexe vagal, développée au cours de notre évolution des reptiles aux mammifères. Un vagus ventral dominant se présente comme un sentiment de sécurité et d’engagement social.

Sympathique : Cette partie du système nerveux s’est développée entre les complexes vagal dorsal et ventral ; soutient la mobilisation en augmentant le flux sanguin dans tout le corps.

THÉORIE POLYVAGALE

La théorie polyvagale identifie comment ces trois circuits neuronaux ( de ou liés aux nerfs ou au système nerveux ) – le vagal dorsal, le sympathique et le vagal ventral – sont impliqués dans l’évaluation de notre environnement et la réaction aux signaux de sécurité ou de menace. Il existe trois principes organisateurs de la théorie polyvagale : (11)

1. Hiérarchie

Le système nerveux autonome réagit aux signaux de l’environnement d’une manière spécifiée et prévisible. Soit dans l’ordre du plus ancien au plus récent des circuits neuronaux (dorsal, sympathique, ventral), soit du plus récent au plus ancien (ventral, sympathique, dorsal).

2. Neuroception

Il s’agit d’un concept inventé par le Dr Porges, qui décrit comment notre système nerveux autonome évalue et réagit inconsciemment aux signaux de sécurité ou de danger dans notre environnement. « Détection sans prise de conscience », explique le Dr Porges. Le nerf vague a plus de 100 000 fibres nerveuses et communique de manière bidirectionnelle entre le cerveau et le corps, 80 % des fibres communiquant du corps au cerveau et les 20 % restants communiquant du cerveau au corps. (12) Donc, cette « intuition » que vous avez déjà ressentie, c’est la neuroception. C’est votre corps qui a ce qui équivaut à un moment de « sixième sens » et qui communique cette information à votre cerveau.

*Nerf vague : autoroute de l’information – Le saviez vous ? 80% des fibres du nerf vague communiquent du corps vers le cerveau et seulement 20% du cerveau vers le corps.

3. Corégulation

C’est la régulation mutuelle de l’état physiologique entre les individus. (13) Un exemple que le Dr Porges utilise pour la corégulation est la relation entre une mère et son bébé. Si une mère calme son enfant et que l’enfant répond en se relaxant et en vocalisant des sons de contentement, cela a un effet réciproque de calmer la mère. Si le nourrisson continue d’être bouleversé et ne répond pas à la tentative de la mère de le calmer, la mère sera également bouleversée. Le Dr Porges appelle cela notre « besoin biologique de se connecter ».

L’ÉCHELLE POLYVAGALE

Deb Dana, auteur du livre The Polyvagal Theory in Therapy , a créé le concept de l’échelle polyvagale comme métaphore visuelle de la façon dont nous vivons les changements physiologiques lorsque nous nous déplaçons dans les trois circuits neuronaux du système nerveux autonome.

Vague ventrale

Au sommet de l’échelle se trouve le nerf vague ventral, où les sentiments sont susceptibles d’être la sécurité, le confort et l’engagement dans le monde qui vous entoure. Vous vous sentez généralement satisfait, manquant généralement d’inquiétude aiguë à propos de quoi que ce soit.

Sympathique

Juste en dessous du vague ventral sur l’échelle se trouve l’état sympathique, l’endroit où vous vous déplacez pour la mobilisation si vous détectez un risque. Il peut s’agir de quelque chose de relativement mineur, comme la réception d’un vague e-mail de demande de rendez-vous de la part de votre patron qui vous amène à vous demander si vous avez fait quelque chose de mal, ou quelque chose d’aussi effrayant que d’entendre une fenêtre se briser dans votre maison au milieu de la nuit. et craignant que vous soyez sur le point d’être victime d’une invasion de domicile. Dans les deux cas, votre cœur peut commencer à battre plus vite, vos paumes peuvent transpirer et votre esprit peut s’emballer alors que vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver ensuite.

Vague dorsale

Au bas de l’échelle se trouve le vague dorsal, où se produit l’arrêt. Dans l’exemple de l’e-mail de votre patron, s’il s’avère que vous avez été appelé au bureau et licencié, vous descendriez probablement l’échelle de l’état sympathique à l’état dorsal, et l’arrêt pourrait ressembler à une tristesse extrême ou à un épisode de dépression. Dans l’exemple de la fenêtre brisée, s’il est devenu clair rapidement que vous êtes sur le point d’être victime d’une invasion de domicile, l’arrêt pourrait impliquer un évanouissement ou un état de choc afin que votre corps vous protège d’une confrontation physique potentiellement catastrophique.

Dans les deux cas, il est possible de monter l’échelle polyvagale au lieu de descendre, selon les circonstances. Dans l’exemple de l’e-mail, si vous êtes allé à la réunion avec votre patron dans un état sympathique, le cœur battant la chamade et les paumes moites, et qu’il s’avère qu’il s’agissait d’une demande mineure concernant un projet, vous pourriez rapidement remonter les échelons dans le état ventral sûr et social, soulagé que vos craintes d’être renvoyé aient été mal placées. Et la même chose est vraie dans l’exemple de la fenêtre brisée. Si vous découvrez qu’il ne s’agit pas d’une fenêtre cassée après tout, mais plutôt d’une télévision qui est restée allumée avec le volume très fort, vous rebondiriez probablement rapidement sur l’échelle jusqu’au vagus ventral, soulagé que vous et votre famille ne soyez pas dans danger après tout.

États hybrides de l’échelle polyvagale

Il existe des scénarios où deux des trois états neuronaux sont combinés. Stanley Rosenberg, auteur de Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve , appelle ces « états hybrides ». (14) Le quatrième état combine le vagal ventral (sûr et social) et le sympathique (mobilisation) pour créer une mobilisation sans peur. Des exemples de cela pourraient être d’aller à un cours de zumba, de jouer au chat avec vos enfants ou de participer à une compétition amicale sur le terrain de basket avec des amis. Le cinquième état combine le vagal ventral (sûr et social) avec le vagal dorsal (arrêt) pour créer une immobilisation sans peur. Cela crée un sentiment de calme et de sécurité, et des exemples pourraient inclure rester allongé avec un partenaire de confiance après l’intimité, ou câliner avec votre enfant endormi avant l’heure du coucher.

Si vous êtes coincé dans un état dorsal et que vous avez l’impression de ne pas avoir de mouvement, la respiration peut vous aider.

Comment se déplacer entre les états avec le souffle

À moins que vous ne soyez dans un état hybride comme les exemples mentionnés ci-dessus, qui incluent les sentiments de sécurité et sociaux du complexe ventral vague, être coincé dans un état sympathique (combat ou fuite) ou dorsal (arrêt) peut être épuisant à maintenir — mentalement, émotionnellement et physiquement. Si vous êtes enfermé dans un état sympathique, vous pourriez avoir l’impression d’être constamment stressé, attendant toujours qu’une autre chaussure métaphorique tombe. Si vous êtes enfermé dans un état dorsal, vous pouvez vous retrouver dans un malaise perpétuel, incapable de vous engager de manière significative avec les gens de votre vie et le monde qui vous entoure.

Heureusement, il existe un moyen facilement disponible de vous élever sur l’échelle polyvagale pour inclure les sentiments de sécurité et sociaux de l’état ventral, et cela commence par votre respiration. « La stimulation vagale la plus simple que vous puissiez recruter est de pouvoir expirer lentement », explique le Dr Stephen Porges. Stimuler le nerf vague avec des expirations lentes ralentit le rythme cardiaque et donne à votre corps des signaux de sécurité. « Dans le tronc cérébral, il y a en fait une sorte d’interrupteur », poursuit Porges. « C’est comme une option eau chaude/eau froide sur le même bouton. Lorsque vous expirez, les influences vagales sur le stimulateur cardiaque de votre cœur sont optimisées. Lorsque vous inspirez, votre fréquence cardiaque augmente. Et lorsque vous expirez, votre fréquence cardiaque diminue. Si vous passez plus de temps à expirer, vous calmez votre corps. Si vous modifiez les rations de manière à inhaler la plupart du temps, vous faites de l’hyperventilation. Vous soufflez et soufflez. Lorsque vous voyez des personnes anxieuses, elles inhalent pratiquement chaque phrase ou chaque mot. Ils soufflent et soufflent.

La fondatrice de Tune Up Fitness, Jill Miller, a conçu un programme d’immersion complet,  Breath & Bliss  autour de la théorie polyvagale, utilisant la respiration, la position, le mouvement, la communauté et une balle en éponge douce et remplie d’air.pour stimuler manuellement le nerf vague et donner aux élèves des outils pour sortir d’un état de combat ou de fuite ou d’arrêt. « Je veux que les gens sentent qu’ils ont autant d’options que possible pour pouvoir moduler leur propre état », déclare Miller. “Et comprendre le ‘pourquoi’ aide vraiment à en faire l’expérience. Mon parti pris est que je crois qu’une fois que vous savez que vous pouvez changer votre physiologie et que vous vous entraînez à assister à vos changements physiologiques, cela devient une expérience plus riche et vous ne vous sentez pas si victime de vos humeurs ou de vos réactions aux choses. Je veux que la récupération autonome fasse partie de la boîte à outils de chacun.

Souffle et bonheur est une approche basée sur le mouvement et la respiration qui s’appuie sur la théorie de Porges sur la façon dont nous réagissons à notre environnement, et utilise ces connaissances pour nous guider vers un état où nous pouvons nous sentir en sécurité avec nous-mêmes et en compagnie des autres. « L’un des attributs d’être un être humain est que notre corps réagit à la menace », explique Porges. « Mais il ne se contente pas de réagir à la menace, il transforme la façon dont nous interagissons avec les autres. Nous devons donc comprendre que notre corps change d’état pour essayer de bien prendre soin de nous, mais ce faisant, il déforme notre façon de voir le monde. Nous savons que notre corps change d’état et favorise certains attributs pour nous protéger. La question est, pouvons-nous créer la structure et le contexte pour que nos corps se sentent suffisamment accueillants pour amener d’autres personnes dans notre monde ? Pouvons-nous abandonner notre besoin chronique d’être sur la défensive,

L’instructrice senior Tune Up Fitness® Lisa Hebert dirige l’immersion Breath & Bliss à l’échelle internationale et l’a vue transformer les étudiants alors qu’ils apprennent à se déplacer entre les États. « Je pense que la beauté de la théorie polyvagale est qu’elle nous ramène à l’essentiel », déclare Hebert. « Interaction sociale, contact humain, connexion humaine, une voix bienveillante. Nous savons toutes ces choses de manière si naturelle lorsque nous avons un bébé dans nos bras, mais nous grandissons et repoussons tout cela pour pouvoir devenir durs et tout faire nous-mêmes. Nous pouvons donc le perdre temporairement, mais c’est cette connaissance innée que nous avons quelque part dans nos tripes.

Hebert a également travaillé sur Breath & Bliss avec les premiers intervenants et d’anciens militaires atteints du SSPT. Jason Burd était un pompier au Canada qui a failli mourir lorsqu’un toit s’est effondré lors d’une opération de sauvetage en 2006. Après l’accident, il est retourné au travail, mais a subi une blessure au dos en 2010, suivie d’une blessure aux poumons en 2011. Il a mis fin à sa carrière. comme pompier à cause de la douleur physique, du SSPT et des pensées suicidaires. Il a fait Breath & Bliss avec Hebert, où il a appris des exercices de respiration et des techniques de roulement pour stimuler le nerf vague avec la balle Coregeous. « Il y avait tellement de moments dépressifs », dit Hurd. « J’ai réalisé que mon rétablissement était entre mes mains. Quand je suis rentré à la maison après le premier jour du cours, j’ai dit à ma femme que j’avais l’impression que l’intérieur de mon cou était plus gros. Ma capacité à respirer était complètement différente. Maintenant j’utilise le Balle coregeous au moins une fois par jour, généralement deux. 

L’expérience de Hurd est un exemple de la façon dont l’écoute de la respiration et la stimulation manuelle de votre propre nerf vague peuvent entraîner un passage puissant de la douleur chronique et de l’anxiété de combat ou de fuite à une récupération autonome.

« C’est ce que j’appelle l’incarnation », dit Miller. « C’est quand quelqu’un se fraye un chemin à travers son corps, s’engageant dans un dialogue conscient de ses sens, de ses sentiments, de ses pulsions et de ses besoins. Soyez prêt à répondre et à vous élever avec curiosité et soutien.

Selon le Dr Porges, comprendre la théorie polyvagale peut nous aider à négocier avec notre corps pour optimiser nos expériences. «Étonnamment, lorsque vous devenez plus conscient de ce que votre corps essaie de faire, le corps essaie de travailler avec vous. Nous avons traité notre corps comme si c’était quelque chose que nous devions contenir ou contrôler. Mais le message est que nous vivons dans notre corps. Traitez votre corps avec honneur et respect, et votre corps vous servira bien.

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De toutes les bonnes nouvelles que la science nous apprend sur le nerf vague, la plus importante est peut-être que nous avons la capacité de nous lier d’amitié avec ce nerf vagabond à l’instant même. Alors que les chercheurs du monde entier continuent d’explorer les moyens par lesquels la médecine moderne peut utiliser le nerf vague pour guérir les maladies chroniques, vous pouvez commencer à respirer dès maintenant . Vous pouvez commencer à écouter les signaux que votre corps vous donne maintenant . Vous pouvez commencer à prendre votre rétablissement en main dès maintenant .

En un coup d’œil : comment stimuler votre nerf vague pour allumer votre interrupteur d’arrêt

Pour aider votre corps à « activer » le nerf vague afin d’améliorer sa fonction, il existe plusieurs « astuces » sociales, physiologiques et physiques que votre corps peut utiliser.

1. Le moyen le plus simple de stimuler le nerf vague consiste à pratiquer une respiration diaphragmatique lente et profonde qui met l’accent sur l’allongement des expirations.

2. Chanter, fredonner ou jouer d’un instrument à vent excitent également ce nerf de régulation à la baisse. (Comme démontré ci-dessous.)

3. Le massage des zones du corps qui sont innervées par le nerf vague modifie le tonus vagal et procure une réponse de relaxation. Ceux-ci comprennent une pression tolérable sur : A. Les muscles du visage, des côtés, de l’avant du cou et de la tête B. La cage thoracique C. L’abdomen

4. Positionnement du corps de manière à comprimer et décompresser les zones où le nerf vague s’innerve : A. Basculement, qui fait osciller doucement la tête B. Étirement du cou C. Rotations abdominales et du torse qui compriment et décompressent les viscères D. Flexion et extension douces du colonne vertébrale pour affecter la pression et / ou l’étirement dans la région viscérale

5. Mâcher de la nourriture, sucer de la nourriture/des objets et se gargariser

6. Frotter en toute sécurité l’intérieur de votre oreille (les embouts en forme de bol, pas votre conduit auditif)

7. Interactions sociales positives

8. « Se sentir en sécurité dans les bras d’un autre » ou « se sentir en sécurité dans les bras d’un autre mammifère approprié, comme un chien », Dr Stephen Porges

9. Méditation et yoga

APPRENEZ À ALLUMER VOTRE INTERRUPTEUR OFF !

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NOTES DE FIN

1. Stanley Rosenberg, Accéder au pouvoir de guérison du nerf vague, (Californie : North Atlantic Books, 2017), 37.

2. Vince, Gaïa. « Piratage du système nerveux pour guérir le corps. » Magazine Découvrir, mai 2015

3. Breit, Sigrid, et al. « Le nerf vague en tant que modulateur de l’axe cerveau-intestin dans les troubles psychiatriques et inflammatoires », Frontiers in Psychiatry, 13 mars 2018.

4. Tracey, Kevin J., « Le réflexe inflammatoire », Nature, 19 décembre 2002.

5. « Comment l’électricité pourrait remplacer vos médicaments. » YouTube, mis en ligne par TEDMED, 26 mai 2016.

6. Koopman, Frieda A., et al. « Le nerf vague stimule la production de cytokines et atténue la gravité de la maladie dans la polyarthrite rhumatoïde », Actes de l’Académie nationale des sciences des États-Unis d’Amérique, 19 juillet 2016.

7. Porges, Stephen, « Le guide de poche de la théorie polyvagale », (New York : WW Norton & Company, Inc., 2017), 15.

8. Stanley Rosenberg, Accéder au pouvoir de guérison du nerf vague, (Californie : North Atlantic Books, 2017), 19.

9. Stanley Rosenberg, Accéder au pouvoir de guérison du nerf vague, (Californie : North Atlantic Books, 2017), 32.

10. IMAIOS e-Anatomy en ligne,

11. Dana, Deb, « La théorie polyvagale en thérapie » (New York : WW Norton & Company, Inc., 2018), 4.

12. Scudallari, Megan, « Les scientifiques découvrent comment la stimulation du nerf vague traite la polyarthrite rhumatoïde », IEEE Spectrum, 18 juillet 2016.

13. Porges, Stephen, « Le guide de poche de la théorie polyvagale », (New York : WW Norton & Company, Inc., 2017), 9.

14. Stanley Rosenberg, Accéder au pouvoir de guérison du nerf vague, (Californie : North Atlantic Books, 2017), 33.

Professeur Suzanne Krowiak 

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