Vinyasa Yoga

Le Vinyasa est un style de yoga caractérisé par l’enchaînement de postures. L’idée est passé, avec fluidité, d’une posture à l’autre de manière transparente, en utilisant votre respiration. Communément appelé « flow » yoga, il est parfois confondu avec « power yoga ».

Les cours de Vinyasa offrent une variété de postures et il n’y a jamais deux cours identiques. Le contraire serait des «formes fixes» telles que le Bikram Yoga, qui présente les mêmes 26 postures dans chaque classe, ou l’Ashtanga qui a la même séquence à chaque fois.

La nature variable du Vinyasa Yoga aide à développer un corps plus équilibré et à prévenir les blessures causées par les mouvements répétitifs qui peuvent survenir si vous faites toujours la même chose chaque jour.

En tant que philosophie, Vinyasa reconnaît la nature temporaire des choses. Nous entrons dans une posture, restons là un moment puis repartons.

Alors que Vinyasa, ou Vinyasa-Krama, remonte à l’âge védique – la première période du yoga il y a des milliers d’années – il faisait référence à une série, ou une séquence d’étapes, pour rendre quelque chose de sacré.

On dit que la pratique du mouvement de Vinyasa a commencé avec T Krishnamacharya qui a eu la plus grande influence sur la façon dont le yoga, en général, est pratiqué aujourd’hui.

Mettez tout cela ensemble et Vinyasa, est une pratique initiée par la respiration, qui relie chaque action de notre vie avec l’intention d’aller vers ce qui est sacré, ou le plus important pour nous.

Bien que le Vinyasa Yoga soit l’une des formes de pratique les plus populaires dans le monde aujourd’hui, il n’est pas bien compris.

Définition du yoga vinyasa

Comme pour beaucoup de choses en yoga, la définition dépend du contexte et de la personne à qui vous demandez. Vous trouverez ci-dessous les définitions les plus courantes.

« Le mot sanskrit Vinyasa vient d’un préfixe vi, qui signifie variation , et d’un suffixe, nyasa, qui signifie ‘ dans les paramètres prescrits .' » Srivatsa Ramaswami, élève de Krishnamacharya depuis plus de trente ans.

Il se réfère ensuite au yoga classique, issu des Yoga Sutras de Patanjali, pour les paramètres spécifiques :

• Stabilité (Sthira)
• Confort (Sukha)
• Respiration douce et longue (Prayatna Sithila)

Le terme Vinyasa est dérivé de nyasa, qui signifie  » placer « , et vi, qui signifie  » d’une manière spéciale « . Cela indique que nous ne « jetons pas notre corps autour de nous », mais que nous apportons une conscience à chaque mouvement à chaque instant.

Shiva Rea ajoute : « Le Vinyasa dans sa signification originelle des premiers Tantras est compris comme la « séquence de la conscience », ou comment la vie se déroule à partir de… l’impulsion créative de la vie. »

Vinyasa peut être défini comme nos mouvements externes qui sont une expression de la façon dont nous pensons et ressentons .

Synonymes :  Continu. Transparent. Intégré. Changer. Rythme. Évoluer. Cycle. Lié. Mouvement.

Caractéristiques du Vinyasa Flow Yoga

• Le Vinyasa Yoga relie une posture à la suivante en utilisant la respiration . Cela peut être considéré comme un lien ou un flux dans des postures, ce qui explique parfois pourquoi on l’appelle « Flow Yoga ». Le contraire serait une classe basée sur l’alignement où les élèves s’engagent dans une posture, l’explorent pendant un certain temps, puis « cassent la posture » en sortant.
• Les « transitions » sont ce qui relie une posture à une autre en Vinyasa. Ils sont la partie intermédiaire. Ce qui n’est pas toujours apprécié, c’est que les transitions sont elles-mêmes considérées comme des postures. Pour vous déplacer de manière plus gracieuse et connectée, consacrez autant de temps à développer vos compétences dans les transitions que dans les asanas.
• Vinyasa est synonyme de mouvement . Entrer et sortir des postures est le mouvement évident, mais même dans l’immobilité, le Vinyasa est représenté par le battement de votre cœur et l’inspiration/expiration de votre respiration.
• Déplacez-vous avec le souffle.  La respiration initie le mouvement de Vinyasa , c’est pourquoi vous l’entendrez parler de pratique « synchronisée avec la respiration ».
• Ujjayi Breath est la technique de respiration utilisée. Cela se fait en inspirant et en expirant de manière rythmique par le nez. La sensation générale est celle de la relaxation.
• La pratique du Vinyasa génère de la chaleur et peut ajouter une composante cardiovasculaire pas toujours présente dans d’autres formes de pratique posturale. L’image ci-dessous provient du moniteur de fréquence cardiaque d’un élève porté lors d’un cours régulier de Vinyasa que j’ai enseigné.

« [Vinyasa] Le yoga Flow peut être pratiqué de manière vigoureuse, dynamique et stimulante et aussi comme une pratique douce, douce et réparatrice. »   Ganga Blanc

• Souvent assimilé à une énergie élevée, il existe de nombreuses façons d’aborder le Vinyasa de rapide à lent.  Développez la force, associée à la flexibilité, en mettant l’accent sur et en explorant les options plus lentes . Cela vous aidera à créer une pratique durable tout au long de la vie.
• Le Vinyasa Yoga est un type de cours plus complet car il se déplace généralement à travers toutes les différentes familles d’asanas en une seule session. Les familles, également appelées catégories ou classes, sont les regroupements auxquels appartiennent les postures telles que les postures debout, les flexions arrière, les flexions avant, etc.
• Comparez cela aux classes basées sur l’alignement qui parcourent les catégories d’asanas sur une série de semaines, au lieu de chaque classe. L’avantage est une plus grande profondeur de compréhension posturale, dans une classe particulière, au détriment de l’équilibre d’une seule séance.

Une caractéristique des cours Vinyasa Flow est la variation de séquence d’une classe à l’autre . (Une séquence correspond à chaque fois que deux postures ou plus sont enchaînées.) Il n’y a pas deux classes qui se ressemblent.

Dans un système de forme fixe, comme le Bikram ou l’Ashtanga Yoga, la séquence reste la même pour révéler ce qui change au jour le jour, principalement nous.

Un système de forme variable, comme Vinyasa, existe pour nous aider à voir ce qui est immuable et permanent tout au long du changement. Cela peut être une intention ou un but, une façon de penser ou une connexion à quelque chose de plus grand que nous.

Un autre aspect clé de la variation est qu’elle maintient votre intérêt. De nombreux pratiquants passent des formes fixes au Vinyasa parce qu’ils s’ennuient.

• Vinyasa vous rencontre là où vous êtes, ce qui dans le monde d’aujourd’hui est généralement une énergie élevée, allant dans un million de directions à la fois. Il vous y rencontre et vous ramène par la main à une paix intérieure qui existe en vous.

« Une pratique puissante de Vinyasa peut secouer les choses au point de calmer les choses. » 

• Le Vinyasa Flow peut induire un état de flux , un type de conscience défini par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi comme « ce lieu d’être complètement absorbé et hautement concentré », sur ce que nous faisons. Pendant « Flow », tout semble facile et connecté, ce que les yogins appellent « l’ effort sans effort « .

prieratna saithilya ananta samapattibhyam II:47 Yoga Sutras de Patanjali

« La perfection dans un Asana est atteinte lorsque l’effort pour l’exécuter devient sans effort et que l’être infini à l’intérieur est atteint. » BKS Iyengar

Csikszentmihalyi a reconnu la connexion Yoga/Flow et commente :

« Les similitudes entre le yoga et le flow sont extrêmement fortes ; en fait, il est logique de considérer le yoga comme une activité de flux très soigneusement planifiée. Les deux essaient de parvenir à une implication joyeuse et oublieuse de soi par la concentration, qui à son tour est rendue possible par une discipline du corps.    

• Vinyasa se termine là où il commence. Nous commençons dans une posture, telle que tadasana, voyageons à travers une myriade d’options et revenons à tadasana. Si nous écoutons, cependant, et prêtons une attention particulière, l’expérience nous change.
• Considéré comme une « méditation en mouvement », le Vinyasa est synonyme d’harmonie et d’équilibre, de grâce et de fluidité. Nous bougeons et remarquons comment nous bougeons et ce qui nous bouge.
• En Vinyasa, nous bougeons ensemble pour nous soutenir les uns les autres. Cette réflexion nous rappelle que nous sommes tous dans le même bateau et que la pratique et la vie sont plus grandes que nous-mêmes.

D’où vient le Vinyasa Yoga

Krishnamacharya est attribué à être l’architecte de Vinyasa. Il en développe l’importance dans son livre « Yoga Makaranda – Le Nectar du Yoga ». Invité de son bienfaiteur, un maharaja ou prince, Krishnamacharya a enseigné à des adolescents au palais de Mysore. Quelle meilleure façon de calmer les adolescents actifs qu’avec beaucoup de mouvement.

Qui savait que la perspicacité est également parfaite pour calmer l’esprit fougueux du monde moderne ?

Rishi Vamana est également crédité d’avoir créé le Vinyasa Yoga. L’idée était d’incarner simultanément les différentes facettes du yoga : mudra, pranayama, méditation, asana et japa.

Vinyasa Krama

La première référence au Vinyasa remonte au premier âge du yoga appelé la période védique. Ici, Vinyasa a été défini comme un processus étape par étape pour rendre quelque chose de sacré.

Les Yoga Sutras de Patanjali citent également le [vinyasa] krama :

ksana-pratiyogi parinamaparanta-nirgrahyah kramah IV:33

« La progression [de tout objet à travers le Temps] correspond à une [série de] moments. Il est perceptible au [moment] final du changement.

Rien n’est statique mais change à chaque instant. Edwin Bryant

Significations multiples du Vinyasa

Verbe : Vinyasa

La séquence:

• Chaturanga Dandasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Adho Mukha Svanasana

… est communément appelé «vinyasa».

Vinyasa est le mouvement synchronisé avec la respiration

Un vinyasa est le décompte de chaque mouvement nécessaire pour entrer dans une posture (asana) de manière traditionnelle.

« Le vrai vinyasa, ou lien, cependant, est l’intention avec laquelle vous pratiquez les asanas. »   David Vie

Les problèmes du Vinyasa Yoga et leurs solutions

Chaque système de yoga ou type de yoga a des lacunes car aucun n’est parfait. Le yogin bien informé sait ce qu’ils sont et travaille à les réduire.

Pourquoi le Vinyasa Yoga est si populaire

À tous points de vue, le Vinyasa Yoga est extrêmement populaire. Si vous deviez regarder la classe moyenne de yoga Iyengar, vous pourriez trouver 12 étudiants. Comparez cela à une classe Vinyasa qui a entre 15 et 50 ou plus. Que se passe t-il ici?

1. Vinyasa ne prend pas longtemps pour apprendre à enseigner au départ.  Il faut du temps et des efforts pour apprendre à bien enseigner. 

Retournez à cette classe Iyengar et l’enseignant qui la dirige devra avoir eu un minimum de quatre années d’études continues , avec un professeur certifié de yoga Iyengar. Ils ont également bénéficié d’un mentorat ou sont diplômés d’une liste restreinte de programmes d’enseignement, ont reçu la recommandation d’un mentor et ont réussi une évaluation si rigoureuse qu’« ils commencent à devenir une légende urbaine ».

L’enseignant de Vinyasa peut avoir deux ans d’expérience dans l’enseignement, aura suivi un programme de formation en enseignement de 200 heures, où il n’y en a pas deux pareils, et n’a pas eu de mentorat car ils sont rares. 

La raison pour laquelle il est si facile d’enseigner aux professeurs de Vinyasa contribue également à la popularité de la forme. Dans de nombreux programmes de formation d’enseignants de Vinyasa, les stagiaires apprennent un script – une séquence spécifique à enseigner. Un script peut être un outil d’apprentissage. Il offre également beaucoup de cohérence d’une classe à l’autre, ce que les étudiants trouvent rassurant. Les étudiants aiment savoir ce qui s’en vient, car cela leur permet de réussir et de se sentir en confiance.

Mais les scripts peuvent devenir des béquilles, ou pire, des points d’ancrage pour l’élève et l’enseignant. Afin de les dépasser, vous devez bien connaître les poses en tant qu’élève et enseignant.

Les poses sont les éléments constitutifs du yoga asana.   Ils sont comme les notes de musique d’une chanson. Un script est une chanson achevée. Vous pouvez apprendre à jouer cet air, mais seulement celui-là. Si jamais vous voulez jouer un autre ou même écrire le vôtre, cela aide à lire la musique.

C’est pourquoi les professeurs de Vinyasa les plus qualifiés ont fait des stages en Yoga Iyengar et/ou ont passé beaucoup de temps (des années) à pratiquer et à travailler sur différentes poses et séquences.  Il n’y a pas de raccourci pour ce travail.

Parce que, bien que Vinyasa soit un format de séquence variable, ce n’est pas « tout va bien ». Des changements et des choix subtils font de grandes différences.

2. Le yoga Vinyasa est athlétique et aérobique. Les gens veulent bouger et transpirer et Vinyasa fournit cela.

Surya Namaskaras, Sun Salutations, sont des séquences fondamentales de V inyasa et effectuées de manière répétitive, elles fonctionnent pour faire pomper votre sang. Trois tours de Surya Namaskara A et trois autres de B et vous allez très probablement transpirer. Nous aimons cela parce que nous assimilons cela à un meilleur entraînement.  Bien que ce ne soit pas nécessairement vrai , cela peut être un bon indicateur que vous êtes prêt à passer à la prochaine partie du cours.

Les salutations au soleil ne sont pas le seul moyen de se réchauffer, ni même le plus utile, seulement le plus connu.

3. Le yoga vinyasa est amusant.

Si vous vous amusez dans la vie, les gens vous regarderont avec méfiance. Mais beaucoup d’entre nous se sont mis au yoga parce que c’était si bon de bouger. C’était amusant. Et je dirais que c’est essentiel parce que si c’est juste du travail tout le temps et pas de jeu, alors nous arrêterons de nous entraîner.

Une multitude de citations de textes de yoga nous disent de pratiquer à plusieurs reprises car c’est à ce moment-là que vous bénéficiez des bienfaits du yoga . Et si s’amuser dans le yoga nous permet à tous de pratiquer plus régulièrement, alors j’en suis partisan.

Et voici un secret. C’est le but à la fois du Vinyasa et de la vie : s’y engager pour le plaisir. 

La relation entre Ashtanga et Vinyasa

Faites une petite recherche sur le flow yoga et vous tomberez sur ce terme « Ashtanga Vinyasa ».

La pensée suivante est : « Je pensais qu’il s’agissait de deux styles de yoga différents. Le Vinyasa est-il « Ashtanga Vinyasa Yoga » ?

Pour ajouter à votre confusion, vous trouverez des personnes qui s’identifient comme des pratiquants d’Ashtanga Vinyasa.

Ray Long, auteur, chirurgien orthopédiste certifié et étudiant de BKS Iyengar, déclare : « Vinyasa Flow peut être utilisé pour réchauffer le corps pour d’autres types de pratique ou peut incarner la pratique elle-même. ”

Faisons simple.

• Rappelons que T. Krishnamacharya est crédité d’innover Vinyasa.
• Il a enseigné K. Pattaboi Jois Vinyasa, mais pas Ashtanga. 
• Pattaboi Jois a fondé Ashtanga Yoga, qui contient les séquences familières Surya Namaskara A & B. 

Par conséquent, Vinyasa et Ashtanga partagent très probablement une histoire, mais Vinyasa est antérieur à Ashtanga.

Ashtanga et Vinyasa sont des pratiques indépendantes, qui se sont couplées puis se sont séparées. Vinyasa est devenu une innovation. 

Un étudiant d’Ashtanga Vinyasa pratique l’Ashtanga Yoga, via les séries primaires, secondaires, etc., tandis qu’un pratiquant de Vinyasa pratique le yoga fluide à travers un large éventail de séquences qui sont reliées par le mouvement et la respiration.

L’Ashtanga et le Vinyasa peuvent utiliser les salutations au soleil pour réchauffer le corps, bien que ce dernier n’ait pas à le faire.

Pouvez-vous vous blesser en faisant du vinyasa yoga

Oui. Mais même si vous pouvez vous blesser dans n’importe quel type de yoga ou en vous levant le matin, la façon dont vous le faites est importante. 

Pour rester en sécurité, il faut savoir se stabiliser en mouvement.   Vous pouvez avoir la force de vous tenir dans une posture pendant quelques instants, mais c’est une autre histoire lorsque la pose se transforme en une autre. Vous devez abandonner une action musculaire et passer à une autre de manière transparente lorsque vous êtes mis au défi par la gravité, la charge et d’autres forces.  Évitez l’élan incontrôlé , qui donne l’impression de balancer votre corps. Au lieu de cela, c’est une danse.

Il y a 60 séquences de vinyasa dans la première série d’Ashtanga Yoga. Cela fait beaucoup de chaturangas, ce qui signifie beaucoup de répétitions et la possibilité de blessures par mouvements répétitifs. Une classe Vinyasa typique, en comparaison, en aura moins de la moitié et parfois pas du tout.

Si vous choisissez de faire la « séquence Vinyasa », abordez-la de manière stable et détendue. Vous avez également le choix de modifier.

Professeur d’anatomie de yoga reconnu et pratiquant autoproclamé d’Ashtanga, alias fan d’Ashtanga, David Keil dit  » … le saut dans le chaturanga ou le chien tourné vers le haut hors du chaturanga, peut exercer une pression sur la ceinture scapulaire en fonction de la façon dont ils sont faits et quelle force est disponible pour stabiliser la ceinture scapulaire. ”

Il poursuit en donnant une merveilleuse liste de citations de participants à des enquêtes qu’il a menées sur les blessures liées au yoga. Les blessures à l’épaule des répondants se démarquent et se résument à trois idées communes :

1. Un malentendu sur la façon de faire du chaturanga
2. Manque de force pour stabiliser l’épaule
3. Trop de répétitions inconscientes

Comment aidez-vous à éviter les blessures?   David fait ces recommandations.

• Force aux bons endroits pour assurer la stabilisation
• Patience
• Good technique

Pourquoi Vinyasa Flow Yoga

La pratique de lier la respiration et le mouvement pour s’écouler à travers des postures nous invite à une expression qui manque parfois dans d’autres formes de pratique. C’est l’expérience d’ être vivant, connecté et libre .

Il nous rappelle que tout est lié et interdépendant.

La grande histoire du Vinyasa

En Vinyasa, nous passons de la pose de l’enfant à la pose de la mort (savasana) et expérimentons toute une vie. Vinyasa sert de métaphore à notre propre vie, alors que nous passons d’une situation à l’autre.

La façon dont nous entrons dans chaque posture, ou restons, ou quittons est sacrée car elle reflète la façon dont nous faisons la même chose partout ailleurs dans la vie .

Naviguer habilement et même apprécier ces endroits sur le tapis nous aide de manière tangible et pratique.

Par exemple, nous pouvons nous lier d’amitié avec les lieux intermédiaires, représentés par les transitions. Ceux-ci se rapportent aux parties ambiguës et inconnues de la vie.

Nous pouvons apprendre à nous contenter de ce qui nous a été offert, même si nous ne sommes pas là où nous voulons être, mais sommes reconnaissants de ne pas être ailleurs ? Nous n’avons pas le travail, la maison, la relation que nous voulons, mais nous avons du travail, un endroit où vivre et des personnes dans notre vie qui nous tiennent à cœur.

Si tout est lié, alors la chose que nous passons tant de temps à chercher doit aussi être présente ici , en ce moment.

Cette sagesse se révèle en nous regardant nous déplacer à travers les postures et le monde en général. « Comment » nous bougeons prend une plus grande importance que « ce que » nous faisons.

Manquer cela, c’est être inconscient et inconscient de nos mouvements. Cela nous amène à un état de « passer par les mouvements » mais sans rien apprendre. Nous continuons juste à tourner en rond.

Nous voyageons et nous efforçons, comme si nous allions quelque part, mais finalement la pratique nous ramène là où nous avons commencé. Heureusement, cependant, notre attention et notre vulnérabilité permettent à notre expérience de nous informer.

À plus grande échelle, nous déplaçons de l’énergie, décrite comme prana ou force vitale. Le processus de déplacement nous invite à nous sentir vivants.

L’écoulement d’une pose à l’autre souligne également la nature temporaire de tout. C’est la seule fois où vous aurez ce moment. C’est la seule fois où vous pourrez vivre cette vie – ce n’est pas une répétition générale.

« L’idée centrale du Vinyasa Yoga est de déplacer l’accent de la posture vers la respiration… la seule chose permanente dans la pratique est la concentration constante sur la respiration. » Et le souffle est une métaphore de ce qui est permanent dans notre vie en constante évolution – l’univers, la conscience infinie ou, surtout, l’amour.  Gregor Maehle

Au lieu d’essayer de vous y accrocher ou de vous y « attacher », profitez-en pleinement – comme un coucher de soleil – puis laissez-le partir. La vie est courte. Cela le rend tellement plus doux et précieux et rappelle de se concentrer sur ce qui est le plus important.

Kate Saal