Le Yin Yoga est devenu un incontournable dans de nombreux studios. Si vous n’avez pas encore essayé un cours de yin, vous vous demandez peut-être simplement de quoi il s’agit. Ou peut-être avez-vous suivi un cours ou deux et avez-vous encore plus de questions sur ce style de yoga ?
Par rapport aux pratiques «yang» plus familières (c’est-à-dire des pratiques plus actives telles que les cours de hatha, de flux et de style de puissance, qui se concentrent généralement sur le mouvement dynamique de la respiration et du corps), les cours de yin ont un rythme beaucoup plus lent.
Les postures Yin sont principalement de nature passive et se déroulent entre une minute et plus de cinq minutes afin de cibler les tissus conjonctifs du corps plutôt que les groupes musculaires. Cela semble relativement facile, non ? Peut être pas. Tenir des postures yin nécessite souvent un certain effort physique, mais c’est le travail mental de longues prises qui est souvent le véritable défi.
Si vous souhaitez commencer ou approfondir votre pratique du yin mais que vous souhaitez en savoir plus, j’espère que les réponses à certaines questions fréquemment posées sur le Yin Yoga fournies ci-dessous vous aideront à vous frayer un chemin vers vos objectifs.
Quels sont les avantages généraux du Yin Yoga ? D’un point de vue physique, les postures yin sont tout au sujet de la libération. Les postures et la respiration se concentrent généralement sur la manipulation du fascia – les tissus conjonctifs profonds qui s’adaptent comme une manche autour des groupes musculaires et des muscles individuels.
Les tissus conjonctifs tels que les tendons (qui relient les muscles aux os et aident au mouvement du squelette) et les ligaments (qui relient les os les uns aux autres et aident à la stabilité globale), sont également au centre du Yin Yoga. Étant donné que ces tissus travaillent dur pour soutenir et stabiliser les muscles et les articulations, ils résistent par nature aux changements dus à l’effort physique dynamique. Cependant, les tissus conjonctifs perdent de leur élasticité s’ils sont sous-utilisés (ce qui peut arriver si vous avez un mode de vie essentiellement sédentaire) ou en tant que sous-produit naturel du vieillissement. Cela peut se présenter physiquement comme une raideur, des articulations douloureuses ou une mobilité articulaire limitée.
En chargeant lentement divers types de tissus conjonctifs avec du poids et en maintenant de longues prises statiques, le Yin Yoga vise à entraîner le fascia musculaire à devenir plus flexible et les ligaments qui soutiennent les articulations à devenir plus forts. Cela crée de l’espace pour que nos muscles s’allongent davantage dans les pratiques yang et nos articulations pour profiter en toute sécurité d’une plus grande mobilité lors de nos mouvements quotidiens.
Et une pratique régulière du yin pourrait nous permettre physiquement de nous asseoir confortablement pendant de longues périodes de temps – c’est parfait pour la méditation !
À quoi dois-je penser pendant que je tiens une pose ? Il est vrai que pendant une pratique de yin, vous pouvez vous retrouver avec un peu plus de « temps mental » à gérer que dans, disons, un cours de vinyasa « une respiration, un mouvement ».
Décider comment gérer votre esprit pendant cette période fait partie de l’effort qui va dans une séance de yin. Utiliser ce temps pour vous permettre d’être avec vos pensées et vos émotions peut vous permettre de mieux vous connecter et de mieux comprendre votre Soi, un élément fondamental d’une pratique de yoga complète.
Si vous méditez régulièrement ou souhaitez commencer une pratique de méditation , le Yin Yoga peut être une occasion idéale de le faire. Tenir une pose présente l’une des rares occasions que beaucoup d’entre nous ont de simplement «être» – sans être obligés de penser à quoi que ce soit, de faire quoi que ce soit ou même de bouger. Profitez-en ! Ou devenez présent aux diverses sensations et sentiments qui surgissent au cours des nombreuses minutes où vous maintenez une posture.
Par exemple, vous remarquerez peut-être des zones de votre corps qui semblent stagnantes ou tendues, ou qui semblent spacieuses et ouvertes. Y a-t-il des schémas dans vos mouvements quotidiens qui contribuent à cela ? Au fur et à mesure que le temps passe pendant que vous maintenez une posture particulière, vous pouvez commencer à remarquer que les zones qui semblaient «collantes» ou «coincées» au début se sont ramollies. Cela peut être une expérience très progressive qui devient plus perceptible avec une pratique régulière du yin.
Vous pourriez également remarquer un inconfort ou un confort mental que vous ressentez avec la pratique du yin. Y a-t-il une raison derrière l’inconfort ou le confort que vous pouvez identifier ?
Ou peut-être avez-vous un objectif personnel ou professionnel vers lequel vous travaillez. Tenir une posture yin peut être un bon moment pour concentrer singulièrement votre énergie mentale sur votre objectif, loin des distractions qui vous bombardent tout au long de la journée.
Dois-je garder les yeux fermés ? Si vous êtes nouveau dans le yin, fermer les yeux peut vous permettre de vous installer plus profondément dans votre corps et votre esprit. Puisqu’il y a plus d’immobilité dans une classe de yin que dans une classe de yang, les distractions externes et internes sont nettement plus susceptibles de se produire.
Fermer les yeux peut aider à éliminer les distractions visuelles qui conduisent à des bavardages de l’esprit du singe (« Pourquoi mon voisin a-t-il l’air plus détendu que moi ? » « Où est le spray pour tapis ? » « Qu’est-ce que le professeur va faire pendant que nous sommes tous assis ici cinq minutes ? »).
Cependant, si garder les yeux ouverts pendant toute la durée de la pratique vous permet de vous sentir plus à l’aise mentalement, émotionnellement ou physiquement, alors n’hésitez pas à le faire.
L’alignement est-il important ? Le concept d’alignement dans le Yin Yoga est différent du concept d’alignement dans le Yang Yoga.
Dans le yoga yang (ashtanga, vinyasa), l’alignement sert à vous empêcher de trop vous étirer, à diriger le renforcement et l’allongement vers des zones spécifiques du corps et à éviter de tendre les ligaments des articulations. Dans un cours de yang au rythme plus rapide, répondre à ces préoccupations permet d’éviter de stresser ou de blesser le corps.
Étant donné que le Yin Yoga s’appuie sur la gravité pour soutenir les postures et cible certaines des zones que les règles d’alignement yang espèrent protéger (comme vos ligaments), les règles sont quelque peu différentes.
Par exemple, on peut vous demander de détendre complètement le haut de votre corps, en permettant à la colonne vertébrale de s’arrondir, dans des postures dans lesquelles vous êtes habitué à maintenir une longue colonne vertébrale tout en s’articulant à partir des hanches, comme des plis vers l’avant (par exemple, baddha konasana, » pose d’angle lié »).
De plus, certaines postures familières sont désignées par des noms différents. Baddha konasana, par exemple, est appelé « papillon » en yin. Cette distinction vise à prévenir les idées préconçues sur l’engagement musculaire que les étudiants peuvent apporter avec eux de leur pratique du yang.