Le non-effort est l’un des sept principes de la pleine conscience – une façon de nous accepter tels que nous sommes. Lorsque nous fixons des objectifs, nous ne nous acceptons pas tels que nous sommes dans le moment présent ; nous espérons créer une nouvelle version améliorée de nous-mêmes.
Pourtant, se fixer des objectifs est l’un des moyens les plus efficaces de créer la vie que nous voulons construire, tant sur le plan professionnel que personnel. Il peut sembler que la pleine conscience ou un style de vie yogique ne sont pas alignés sur l’établissement d’objectifs ou l’ambition, mais il existe des moyens de fixer des objectifs de manière yogique. Paradoxalement, l’établissement d’objectifs conscients peut vous aider à fixer des objectifs plus réalistes qui vous permettent d’accepter où vous en êtes sur le moment tout en tenant compte de la vie que vous aimeriez finalement créer pour vous-même.
Dans la pleine conscience, nous visons à être pleinement présents à chaque instant sans jugement. Alors, comment pouvons-nous planifier l’avenir et travailler vers nos objectifs ?
Lorsque je travaille avec des élèves sur des objectifs conscients, le principe clé que j’utilise est de fixer des objectifs basés sur l’effort, et non des objectifs basés sur les résultats. Un objectif basé sur les résultats pourrait être quelque chose comme « Je veux m’endormir à 23h00 ce soir ». Ou, « Je veux perdre cinq livres le mois prochain. » Un objectif basé sur l’effort pourrait ressembler à « Je méditerai quinze minutes chaque jour ». Ou, « Je vais pratiquer le yoga quatre fois par semaine. » Ou, « Je vais couper la caféine après le déjeuner. »
Les objectifs basés sur l’effort se concentrent sur le processus, pas sur le résultat. C’est quelque chose que j’ai eu du mal à comprendre pendant un moment. Après tout, l’intérêt de se fixer des objectifs n’est-il pas d’obtenir un résultat précis ? Mais ce que j’ai appris, c’est que peu importe à quel point nous aimerions qu’il en soit ainsi, nous ne pouvons pas contrôler les résultats de nos actions. Nous ne pouvons que choisir nos actions.
Une fois que j’ai commencé à fixer des objectifs de cette façon, cela m’a aidé à voir que lorsque nous nous concentrons sur des activités nourrissantes telles que la méditation ou la marche quotidienne, le processus peut être tout aussi important que le résultat. Par exemple, si l’un de vos objectifs est de méditer tous les soirs avant de vous coucher, vous pouvez espérer que cela vous aidera à mieux dormir. Cependant, même si vous ne dormez pas mieux après votre pratique, l’acte de méditer s’accompagne d’une foule d’ avantages pour votre corps et votre esprit , même si ce n’était pas le résultat espéré.
Si vous êtes prêt à vous fixer des objectifs comme un yogi, voici quelques lignes directrices pour vous aider à démarrer !
1. DÉFINIR UNE INTENTION
Commencez par définir une intention qui met en évidence le cœur de ce que vous voulez réaliser. Les intentions sont délibérément gardées vagues car il existe généralement de nombreux chemins différents pour les atteindre. Une intention peut être quelque chose comme « Je veux nourrir mon corps », « Je veux créer un style de vie confortable pour ma famille » ou « Je veux voir plus de monde ». Une intention n’a pas de résultat ou de voie spécifique pour y arriver – c’est un moyen de se concentrer et d’accorder de l’attention à un domaine spécifique de votre vie.
2. CONCENTREZ-VOUS SUR CE QUE VOUS POUVEZ CONTRÔLER
En tant qu’êtres humains, en particulier dans le monde occidental, nous aimons penser que nous contrôlons notre destin. Cependant, comme nous l’a appris le fait de vivre une pandémie mondiale, de nombreuses choses que nous pensions être sous notre contrôle ne le sont pas. Si vous vous fixez un objectif basé sur les résultats – par exemple, vouloir voyager dans dix nouveaux pays cette année – vous pourriez vous sentir comme un échec pour ne pas avoir atteint cet objectif même s’il était hors de votre contrôle. Cependant, si votre objectif est simplement de consacrer plus de temps à l’exploration, il existe de nombreuses façons de répondre à cette attente, que ce soit en trouvant un nouveau sentier de randonnée local, en essayant un nouveau type de yoga en ligne ou en adoptant un nouveau passe-temps. Cela vous aide à faire de la place pour ce qui est important pour vous sans être attaché à ce à quoi ressemblera le résultat.
3. LA COHÉRENCE EST LA CLÉ
Je dis toujours à mes étudiants de yoga qu’une pratique constante est plus importante que la durée d’une seule pratique. Si vous ne faites du yoga que dix minutes par jour mais que vous le faites régulièrement, cela apportera plus d’avantages dans votre vie que de prendre une heure de cours de temps en temps.
Il en est de même pour l’établissement d’objectifs. Lors de la définition des objectifs, j’aime avoir un seuil minimum. Par exemple, si mon objectif est de méditer 20 minutes par jour, je pourrais me donner un seuil minimum de trois minutes par jour. Cela signifie que même si je vise 20 minutes, si je ne me sens vraiment pas à la hauteur, je suis heureux d’obtenir trois minutes plutôt que de sauter complètement l’entraînement. Lorsque vous établissez des objectifs, essayez de définir un seuil minimum afin de maintenir la cohérence.
4. FAITES DE LA PLACE POUR LES REVERS
Les revers font partie du processus. Bien que nous puissions penser que nous nous déplaçons dans une direction linéaire d’amélioration constante, la réalité ressemble beaucoup plus à des vagues dans un océan. Je m’entraîne actuellement pour un triathlon. Certains jours, je peux courir dix kilomètres, sans problème. D’autres jours, même obtenir seulement cinq est une lutte.
Cependant, il ne serait pas utile pour moi de jeter tout mon entraînement juste à cause d’une mauvaise journée ou d’une mauvaise semaine. Si nous abandonnons notre attente de toujours aller de l’avant, nous pouvons créer un espace pour la variabilité de nos objectifs.
Faire de la place aux revers est une bonne pratique d’auto-compassion. Soyez gentil avec vous-même tout en poursuivant vos objectifs en utilisant un autre principe de pleine conscience : l’acceptation. Si vous vous sentez malade ou avez une migraine, prenez une journée de congé. Lorsque vous définissez vos objectifs, vous prendrez des décisions en fonction de ce que vous ressentez à ce moment-là. Cela changera de jour en jour, il est donc important de pouvoir s’adapter et de se retrouver là où vous êtes.
L’essentiel est de s’assurer que vos progrès vont généralement dans la bonne direction. Si, après plusieurs mois, vous sentez que vous ne l’êtes pas, il est peut-être temps de revoir votre stratégie.
5. RÉVISEZ ET RÉPÉTEZ
Après quelques mois à suivre vos objectifs conscients, il est temps d’évaluer comment ça se passe. Pensez-vous que vos objectifs et vos engagements vous aident à vivre dans votre intention ? Si oui, super ! Continuez, en ajoutant peut-être un objectif supplémentaire basé sur l’effort. Si les choses ne semblent pas aller dans le sens de votre intention, ce n’est pas grave non plus !
L’établissement d’objectifs conscients consiste à faire ce qui fonctionne à chaque instant. Si ce que vous faites ne fonctionne pas, réévaluez et essayez une approche différente. Si méditer pendant 15 minutes chaque jour ne fonctionnait pas, peut-être que 10 minutes trois jours par semaine le feraient. Si l’envoi d’e-mails froids n’apporte aucun revenu supplémentaire, contactez peut-être des amis pour une introduction à des clients potentiels.
Maintenant que vous savez que l’établissement d’objectifs n’est pas linéaire, prenez le temps de réfléchir à la façon dont vos actions vous alignent sur vos intentions. Si ce n’est pas le cas, réfléchissez à de nouvelles façons d’atteindre vos objectifs !
Lorsque vous fixez des objectifs, n’oubliez pas de garder à l’esprit l’établissement d’objectifs yogiques : concentrez-vous sur les facteurs que vous pouvez contrôler et les actions que vous pouvez entreprendre plutôt que sur les résultats que vous souhaitez, soyez cohérent et laissez de l’espace pour réajuster vos efforts si nécessaire.
