LES COURS.
TRADITIONNEL,
DOUX & RELAX,
RENFORCEMENT,
Ashtanga Yoga
Descriptif :
L’Ashtanga avec Alexis est une immersion profonde dans la tradition de l’Ashtanga Yoga. Ce cours suit la structure classique de la première série (Yoga Chikitsa), avec des variations et des postures avancées pour les pratiquants expérimentés.
La séance commence par les salutations au soleil traditionnelles, suivies de la séquence debout, assise, et des inversions finales. Alexis guide les élèves à travers le vinyasa comptage traditionnel, tout en offrant des ajustements individuels pour approfondir la pratique.
L’accent est mis sur la synchronisation du souffle (ujjayi) avec les mouvements, la concentration du regard (drishti) et les verrous énergétiques (bandhas).
Ce cours à lieu :
dimanche 9h avec Alexis
Niveau :
Intensité: ★★★★
Renforcement: ★★★★
Souplesse: ★★☆☆
Mobilité: ★★★☆
Relaxation: ★☆☆☆
Vinyasa I
Descriptif :
Le yoga vinyasa est comme une danse méditative où le souffle guide chaque mouvement. Ce cours dynamique vous invite à explorer une série de postures fluides, créant une symphonie entre le corps et l’esprit. Kristin met l’accent sur l’alignement et la transition harmonieuse entre les postures, permettant à chacun de progresser à son rythme.
La pratique commence par un centrage, suivi d’un échauffement progressif, puis s’intensifie avec des séquences de flow créatives avant de se terminer par une relaxation profonde.
Ce cours à lieu :
mardi 7h et 20h30 – mercredi 9h – jeudi 19h – vendredi 7h et 12h15 avec Kristin
Niveau :
Intensité: ★★☆☆
Renforcement: ★★☆☆
Souplesse: ★★☆☆
Mobilité: ★★☆☆
Relaxation: ★★☆☆
Vinyasa II
Descriptif :
Le cours Vinyasa II est une pratique dynamique et revigorante qui s’adresse aux pratiquants ayant déjà une certaine expérience du yoga Vinyasa.
Ce cours n’est pas recommandé pour les débutants, car il inclut des postures plus complexes, notamment les inversions, qui nécessitent une bonne connaissance des alignements ainsi qu’une force et une conscience du mouvement développée. Le cours commence par un échauffement court avant de plonger dans un flux inspirant de séquences créatives.
Les enchaînements sont conçus pour stimuler le corps et l’esprit, tout en mettant l’accent sur la fluidité du mouvement et la connexion avec le souffle. Les participants sont encouragés à explorer de nouvelles postures et à repousser leurs limites dans un environnement sécurisé et bienveillant.
Ce cours à lieu :
mercredi 20h15 avec Alexis
Niveau :
Intensité: ★★★★
Renforcement: ★★★★
Souplesse: ★★☆☆
Mobilité: ★★★☆
Relaxation: ★☆☆☆
Yin & Relaxation
Descriptif :
Le Yin & Relaxation est une invitation à ralentir et à se reconnecter à soi. Ce cours combine les principes du Yin Yoga avec des techniques de relaxation profonde.
Les postures, soutenues par des accessoires (coussins, couvertures), sont maintenues pendant de longues périodes, permettant une détente totale du corps et de l’esprit.
La pratique inclut des exercices de respiration consciente, des visualisations guidées et parfois l’utilisation de sons apaisants (bols tibétains, musique douce). L’objectif est de créer un espace de calme intérieur et de lâcher-prise.
Ce cours à lieu :
lundi 20h30 avec Alexis
Niveau :
Intensité: ★☆☆☆
Renforcement: ☆☆☆☆
Souplesse: ★★☆☆
Mobilité: ☆☆☆☆
Relaxation: ★★★★
Yoga Douceur
Descriptif :
Le Yoga Douceur est une approche bienveillante et adaptée du yoga, accessible à tous. Ce cours met l’accent sur des mouvements doux et contrôlés, respectant les limites de chacun.
La séance débute par une prise de conscience corporelle et une respiration guidée. Les postures sont explorées progressivement, avec des variantes pour chaque niveau. L’utilisation de supports (blocs, sangles, chaises) est encouragée pour assurer confort et sécurité. Une attention particulière est portée à l’alignement et à la conscience du corps dans l’espace.
Ce cours à lieu :
jeudi 14h avec Kristin
Niveau :
Intensité: ★☆☆☆
Renforcement: ★★☆☆
Souplesse: ★★☆☆
Mobilité: ★★☆☆
Relaxation: ★★★☆
Yoga Renfo
Descriptif :
Le Yoga Renfo est une fusion innovante entre le yoga traditionnel et le renforcement musculaire moderne. Ce cours commence par un échauffement articulaire approfondi, préparant le corps pour l’effort à venir.
Les séquences alternent entre des postures de yoga classiques et des exercices de renforcement ciblés, mettant l’accent sur la sangle abdominale, les bras, les jambes et le dos. Les exercices de renforcement sont intégrés pour améliorer la force et la stabilité dans les postures avancées. La pratique se termine par une série d’étirements et une courte relaxation pour intégrer le travail effectué.
Ce cours à lieu :
vendredi 9h avec Alexis
Niveau :
Intensité: ★★★★
Renforcement: ★★★★
Souplesse: ★★☆☆
Mobilité: ★★★☆
Relaxation: ★☆☆☆
Mobilité Fonctionnelle
Mobilité
Fonctionnelle
Descriptif :
Le cours de Mobilité Fonctionnelle est une exploration approfondie du mouvement corporel. Il combine des techniques de yoga, de physiothérapie et de mouvement fonctionnel. La pratique débute par des CARs (Controlled Articular Rotations) pour éveiller chaque articulation.
Les séquences incluent des mouvements dynamiques inspirés du yoga, enrichis d’exercices de mobilité ciblés. Une attention particulière est portée à la compréhension de l’anatomie fonctionnelle et à l’amélioration de la proprioception. Le cours se termine par des exercices d’intégration pour ancrer les nouvelles sensations corporelles.
Ce cours à lieu :
jeudi 12h15 – samedi à 11h avec Kristin
Niveau :
Intensité: ★★★☆
Renforcement: ★★☆☆
Souplesse: ★★☆☆
Mobilité: ★★★★
Relaxation: ★☆☆☆
Morning Flow
Descriptif :
Le Morning Flow est conçu pour réveiller en douceur le corps et l’esprit.
Cette pratique matinale combine des éléments de Hatha et de Vinyasa yoga pour créer un équilibre parfait entre énergie et calme.
Le cours débute par des exercices de respiration et de méditation pour centrer l’esprit, suivi d’un échauffement progressif des articulations. Les séquences de flow sont construites pour stimuler la circulation, étirer les muscles et réveiller l’énergie vitale. La pratique se termine par une courte relaxation et un moment de réflexion positive pour préparer la journée à venir.
Ce cours à lieu :
lundi 9h – samedi 9h – dimanche 11h avec Alexis
Niveau :
Intensité: ★★★☆
Renforcement: ★★☆☆
Souplesse: ★★☆☆
Mobilité: ★★☆☆
Relaxation: ★★☆☆
Yin & Souplesse
Descriptif :
Le Yin est une pratique méditative qui cible les tissus profonds du corps. Les postures sont maintenues pendant 3 à 5 minutes, permettant un étirement en profondeur des fascias et des ligaments.
Le cours débute par une courte méditation guidée pour centrer l’esprit. Les postures sont principalement au sol et utilisent la gravité pour approfondir l’étirement. L’accent est mis sur la respiration consciente et l’observation des sensations corporelles. La pratique se termine par une relaxation profonde pour intégrer les bienfaits du travail effectué.
Ce cours à lieu :
mardi à 9h – jeudi 20h30 – dimanche 17h30 avec Alexis
Niveau :
Intensité: ★★★☆
Renforcement: ★★☆☆
Souplesse: ★★★★
Mobilité: ★★☆☆
Relaxation: ★★☆☆
Description des Critères
Intensité
Description : Ce critère évalue le niveau d’effort physique requis pour le cours. Une intensité plus élevée signifie un rythme plus soutenu et des postures plus exigeantes.
- ★ : Pratique douce et relaxante
- ★★ : Effort modéré
- ★★★ : Effort soutenu
- ★★★★ : Effort intense
Renforcement
Description : Ce critère mesure l’accent mis sur le renforcement musculaire pendant le cours.
- ★ : Renforcement léger
- ★★ : Renforcement modéré
- ★★★ : Renforcement significatif
- ★★★★ : Renforcement intense
Souplesse
Description : Évalue combien le cours aide à améliorer la flexibilité corporelle.
- ★ : Étirements légers
- ★★ : Étirements modérés
- ★★★ : Étirements avancés
- ★★★★ : Étirements profonds
Mobilité
Description : Mesure la capacité du cours à améliorer la mobilité articulaire.
- ★ : Mobilité de base
- ★★ : Mobilité modérée
- ★★★ : Mobilité avancée
- ★★★★ : Mobilité maximale
Relaxation
Description : Évalue le niveau de relaxation et de détente offert par le cours.
- ★ : Relaxation légère
- ★★ : Relaxation modérée
- ★★★ : Relaxation profonde
- ★★★★ : Relaxation totale
Conclusion
Nous espérons que cette page vous aidera à mieux comprendre nos cours et à choisir celui qui vous convient le mieux. N’hésitez pas à nous contacter pour toute question ou pour des conseils personnalisés.