AVANTAGES DE BHRAMARI

Bhramari, une pratique sûre et facile à apprendre avec un énorme potentiel thérapeutique. Comme les autres pranayamas, sa puissance provient en partie de ses effets sur le système nerveux autonome. L’allongement de l’expiration par rapport à l’inspiration active la branche parasympathique calmante du système nerveux. Pour ceux qui souffrent d’anxiété ou de dépression chronique, la pratique peut apaiser l’esprit en quelques respirations. Le bruit du bourdonnement incessant du bhramari peut noyer les pensées qui tournent en boucles, au moins pendant quelques minutes, ce qui en fait un point de départ utile pour ceux dont l’esprit est trop « occupé » pour méditer.

COMMENCER

Trouvez une position assise confortable, soit sur le sol, soit sur une chaise. Si vous choisissez de vous asseoir sur le sol, placez suffisamment de soutien sous votre bassin pour que vos cuisses s’inclinent vers le bas et que vous conserviez la courbe naturelle de votre colonne lombaire. Si vous préférez une chaise, avancez et asseyez-vous au bord du siège de manière à ce que vos cuisses soient inclinées vers le bas et que vos pieds soient à plat sur le sol. (Si vos pieds n’atteignent pas le sol, posez-les sur des blocs de yoga.)

Faites un bourdonnement de volume modéré, mais ne forcez jamais. Gardez vos muscles faciaux lâches, vos lèvres se touchant légèrement et votre mâchoire détendue, avec les rangées de dents supérieures et inférieures légèrement séparées. Prolongez le bourdonnement lors de l’expiration tant qu’il est confortable et que vous pouvez toujours inspirer doucement, sans haleter. Si vous commencez à vous sentir agité, reculez et reprenez une respiration normale.

BHRAMARI DE BASE

Asseyez-vous confortablement et laissez vos yeux se fermer. Prenez une respiration ou deux pour vous installer et notez l’état de votre esprit. Lorsque vous êtes prêt, inspirez puis, pendant toute la durée de votre expiration, faites un bourdonnement grave à moyen dans la gorge. Remarquez comment les ondes sonores font doucement vibrer votre langue, vos dents et vos sinus. Imaginez que le son fait vibrer tout votre cerveau (c’est vraiment le cas). Faites cette pratique pendant six séries de respirations, puis, en gardant les yeux fermés, reprenez votre respiration normale. Remarquez si quelque chose a changé.

BHRAMARI SILENCIEUX

Encore une fois, installez-vous pour une respiration ou deux pour vous préparer. Faites maintenant six autres cycles de bhramari de base. Après votre sixième tour, passez au bhramari silencieux, dans lequel vous imaginez faire le bourdonnement à chaque expiration. Faites pendant six tours. Remarquez si vous pouvez toujours ressentir des vibrations dans votre visage et vos sinus.

BHRAMARI AVEC SHANMUKHI MUDRA (VARIANTE)

Une façon d’intensifier les effets de bhramari est d’ajouter shanmukhi mudra. Bhramari encourage le pratyahara , la rotation des sens vers l’intérieur, donc en bloquant une partie de l’apport externe aux sens avec vos doigts, vous pouvez augmenter l’effet. Essayez d’abord une version simplifiée. Utilisez vos pouces pour pousser sur le tragus de chaque oreille – la bosse de cartilage du côté de la joue – pour bloquer le conduit auditif. Pratiquez le bhramari de ton grave à moyen pendant six cycles de respiration. Lorsque vous avez terminé, baissez les mains et respirez normalement.

BHRAMARI AVEC SHANMUKHI MUDRA (TRADITIONNEL)

Asseyez-vous droit et placez vos mains sur votre visage avec un pouce sur chaque tragus, les index touchant légèrement les coins internes de vos yeux, les majeurs sur les côtés du nez, les annulaires au-dessus des lèvres et les petits doigts juste sous. Assurez-vous de n’exercer qu’une très légère pression sur les globes oculaires. Faites six autres tours de bhramari de ton grave à moyen, baissez les mains et remarquez les effets. Si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou de claustrophobie, vous n’apprécierez peut-être pas le shanmukhi mudra et devriez probablement l’ignorer.

Lorsque vous émettez un son, il vibre littéralement du haut de votre tête jusqu’au bout de vos orteils, que vous puissiez le sentir ou non. Différentes hauteurs vibrent à différentes fréquences. Les notes graves et autres sons graves vibrent lentement, tandis que les sons aigus vibrent rapidement, certains des milliers de fois par seconde.

BHRAMARI AIGU

Une fois que vous avez rétabli une position assise détendue, fermez les yeux et prenez quelques respirations normales. Faites maintenant six séries de bhramari aigus, avec ou sans shanmukhi mudra. Remarquez où vous ressentez la vibration ; vous ressentirez très probablement la vibration plus haut dans la tête que vous ne l’avez fait avec le son plus grave. Le son plus aigu est-il plus stimulant ? Expérimentez avec différentes tonalités et différents volumes et comparez les résultats.

Bien que très peu d’applications thérapeutiques potentielles du bhramari aient été étudiées scientifiquement, la tradition du yoga enseigne que des sons bien choisis ont des effets puissants et salutaires. Même s’il s’avère que les ondes sonores de bhramari n’aident pas directement la thyroïde, par exemple, les effets secondaires de la pratique peuvent inclure un système nerveux plus équilibré, un esprit plus calme et une conscience accrue. En parlant de cela, après tout le bhramari que vous venez de faire, pourquoi ne pas vous redresser et essayer quelques tours de Om ou un autre chant familier, et voir s’il ne vous chante pas d’une toute nouvelle manière ?

AJUSTER SON BHRAMARI

L’endroit où le son résonne – ainsi que les effets énergétiques des différentes hauteurs et volumes – peut suggérer quelles variations de bhramari seront les plus susceptibles d’aider dans des situations spécifiques.

  • Insomnie. Un son calme et grave, peut-être avec l’ajout de shanmukhi mudra, pourrait apaiser le système nerveux et l’esprit.
  • Infection des sinus ou congestion nasale. Un son moyen à aigu plus puissant pourrait être un meilleur choix pour ouvrir les passages.
  • Problèmes de thyroïde. Essayez un son moyen et ajoutez du jalandhara bandha (mentonnière) pour diriger les ondes sonores vers la gorge.
  • Stressé. Utilisez la variante silencieuse, au travail ou en public, afin que personne autour de vous ne sache ce que vous faites.

Bénéfices

  1. Lorsque Bhramari Pranayama est fait dans le cadre d’une pratique de yoga quotidienne, cela aide à garder l’énergie sous contrôle, en l’équilibrant. Le corps a besoin de se refroidir après s’être réchauffé avec la pratique des asanas et ici Bhramari Pranayama s’en assure.
  2. Terminer la journée avec Bhramari Pranayama avant d’aller au lit, encourage un sommeil sain et profond relaxant le système nerveux parasympathique, aidant à réduire les symptômes liés à l’insomnie.
  3. On dit que Bhramari Pranayama libère les tensions et le stress dans le corps, tout en jouant un grand rôle dans le contrôle des symptômes liés à l’anxiété.
  4. Aide à réduire les symptômes liés au système reproducteur féminin, en contrôlant les hormones.
  5. Comme il calme l’esprit en apaisant les nerfs, il encourage la concentration et la mémoire.

Contre-indications

  1. À éviter si vous souffrez de migraine, ou peut être fait les yeux ouverts et sous la direction d’un professeur de yoga.
  2. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, il est préférable de pratiquer Bhramari Pranayama pendant une durée plus courte. Le son de Hmmmm….le bourdonnement peut être réduit.
  3. Cette pratique doit se faire à jeun.
  4. Le son doit être lent et contrôlé, en évitant la pression sur les poumons et la poitrine.

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